6个HIIT高强度间歇训练,减少肌肉流失,坚持30天消耗掉赘肉


6 HIIT高强度间歇训练可减少肌肉损失,坚持30天食用肉类。我想分享3天前的原始全球健身情况

原始内容,未经授权的转让!

减肥过程中,我们总是遇到各种各样的问题,因此我们的减肥计划受阻,例如:加班费了运动时间,下雨天每天都要花时间出去减肥朋友聚会也将阻碍我们减肥的计划。

尤其是对于女性朋友,在半夜出去时,新闻总是有很多负面新闻,所以很多人害怕晚上出去锻炼。因此,对于那些晚上只有时间的人来说,家庭锻炼是他们唯一可以锻炼的地方。

所以我今天推荐的是一套HIIT间歇运动。对于这种运动,我相信许多小伙伴仍然对此不太熟悉。

HIIT的高强度间歇运动主要用于使我们的身体在短时间内(20分钟)提高心律,运动并消耗大量热量。

此运动是一种运动,它动员全身肌肉进行高强度运动,消耗脂肪,并尽可能多地保留肌肉,以增加身体的代谢价值。

它不仅开始运动,而且HIIT运动还具有运动后身体可以在24小时内继续燃烧脂肪的功能(超氧消耗状态已最大化,因此身体可以维持高代谢水平)运动后)。

您为什么推荐这种运动?

不仅因为HIIT运动效率高,而且无论身在何处(例如在家中或在开放空间中)都可以开始运动,这仅仅是节食者的运动益处。对于没有时间的健身朋友来说,这也是一种节省时间的运动。这项HIIT运动不需要设备,可以在家中完成。

但是,HIIT间歇性锻炼并不是每个人都可以控制的。尤其是沉重的朋友,无法完成这种锻炼。由于强度太大,难度也很高。如果没有运动基础,或者体内高脂肪率的人无法忍受心脏和身体素质。不可能完成一组HIIT间歇锻炼,这也可能使您失去减肥的意愿。因为您可能无法完成一组简单的波比跳跃,所以更不用说要连续进行许多其他操作了。

但是,仍然有很多人愿意挑战HIIT间隔练习。首先是因为其高效的脂肪燃烧非常诱人,其次是不仅可以燃烧脂肪,还可以减少身体肌肉的损失。与跑步不同,消耗脂肪时,肌肉会丢失。

对于缺乏运动基础的初学者来说,开始HIIT间歇训练非常困难。毕竟,身体健康以及心脏和肺部无法跟上。下一步需要花费很长时间(2-4分钟),但是当然可以,因为没有下一步就不可能放弃。这也是一个好的开始。如果长时间坚持下去,您可以进行连贯的运动。间歇性休息仅需30秒。

史莱姆想通过HIIT间歇运动来减肥,或者需要控制饮食。例如,每天摄取的卡路里比平常少300-500卡路里,以满足日常的基本代谢,然后通过运动来消耗热量。

更多建议:HIIT间歇训练对减肥有好处,但由于身体不能支撑它,因此不建议每天都这样做,并且肌肉的恢复和生长需要时间。因此,每周3-4次HIIT间歇运动可以帮助您快速燃烧脂肪。

遵循HIIT的六个间歇性运动,以便您在上学之初即可接受强度训练,每周进行3-4天训练,并坚持30天来帮助您消耗过多的体内脂肪。

6个动作是一组动作,每个动作为20秒,间歇30秒,控制可以在20分钟内完成(注:尽可能在20秒内达到动作的标准和数量,效果会更好)

动作1,打开和关闭跳转

动作2,鲍比跳

动作3,登山跑步

动作4,深跳

动作5,箭头跳动

动作6,大腿抬高

注意:在进行HIIT间歇运动之前,首先要测量您是否可以接受这种运动的强度,您不能太草率,伤害身体。

一些致力于共享健身信息,教人们增加肌肉,加强,减少脂肪,塑造体形,让您用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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减肥过程中,我们总是遇到各种各样的问题,因此我们的减肥计划受阻,例如:加班费了运动时间,下雨天每天都要花时间出去减肥朋友聚会也将阻碍我们减肥的计划。

尤其是对于女性朋友,在半夜出去时,新闻总是有很多负面新闻,所以很多人害怕晚上出去锻炼。因此,对于那些晚上只有时间的人来说,家庭锻炼是他们唯一可以锻炼的地方。

所以我今天推荐的是一套HIIT间歇运动。对于这种运动,我相信许多小伙伴仍然对此不太熟悉。

HIIT的高强度间歇运动主要用于使我们的身体在短时间内(20分钟)提高心律,运动并消耗大量热量。

此运动是一种运动,它动员全身肌肉进行高强度运动,消耗脂肪,并尽可能多地保留肌肉,以增加身体的代谢价值。

它不仅开始运动,而且HIIT运动还具有运动后身体可以在24小时内继续燃烧脂肪的功能(超氧消耗状态已最大化,因此身体可以维持高代谢水平)运动后)。

您为什么推荐这种运动?

不仅因为HIIT运动效率高,而且无论身在何处(例如在家中或在开放空间中)都可以开始运动,这仅仅是节食者的运动益处。对于没有时间的健身朋友来说,这也是一种节省时间的运动。这项HIIT运动不需要设备,可以在家中完成。

但是,HIIT间歇性锻炼并不是每个人都可以控制的。尤其是沉重的朋友,无法完成这种锻炼。由于强度太大,难度也很高。如果没有运动基础,或者体内高脂肪率的人无法忍受心脏和身体素质。不可能完成一组HIIT间歇锻炼,这也可能使您失去减肥的意愿。因为您可能无法完成一组简单的波比跳跃,所以更不用说要连续进行许多其他操作了。

但是,仍然有很多人愿意挑战HIIT间隔练习。首先是因为其高效的脂肪燃烧非常诱人,其次是不仅可以燃烧脂肪,还可以减少身体肌肉的损失。与跑步不同,消耗脂肪时,肌肉会丢失。

对于缺乏运动基础的初学者来说,开始HIIT间歇训练非常困难。毕竟,身体健康以及心脏和肺部无法跟上。下一步需要花费很长时间(2-4分钟),但是当然可以,因为没有下一步就不可能放弃。这也是一个好的开始。如果长时间坚持下去,您可以进行连贯的运动。间歇性休息仅需30秒。

史莱姆想通过HIIT间歇运动来减肥,或者需要控制饮食。例如,每天摄取的卡路里比平常少300-500卡路里,以满足日常的基本代谢,然后通过运动来消耗热量。

更多建议:HIIT间歇训练对减肥有好处,但由于身体不能支撑它,因此不建议每天都这样做,并且肌肉的恢复和生长需要时间。因此,每周3-4次HIIT间歇运动可以帮助您快速燃烧脂肪。

遵循HIIT的六个间歇性运动,以便您在上学之初即可接受强度训练,每周进行3-4天训练,并坚持30天来帮助您消耗过多的体内脂肪。

6个动作是一组动作,每个动作为20秒,间歇30秒,控制可以在20分钟内完成(注:尽可能在20秒内达到动作的标准和数量,效果会更好)

动作1,打开和关闭跳转

动作2,鲍比跳

动作3,登山跑步

动作4,深跳

动作5,箭头跳动

动作6,大腿抬高

注意:在进行HIIT间歇运动之前,首先要测量您是否可以接受这种运动的强度,您不能太草率,伤害身体。

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