刷牙时单腿站立可防癌 防癌运动生理篇


刷牙时,单腿站立可以预防癌症。运动生理学

1。在门口放一双运动鞋。

许多人回家后被困在沙发上,忘记出去锻炼。这位美国进化生物学家说:“我早上出门的时候会把运动鞋放在门口,所以一下班回家,我的鞋子就会提醒我是时候出门跑步了。”类似地,诸如哑铃、瑜伽垫、扩胸器等锻炼器材可以放在家里显眼的位置,提醒我们随时锻炼。“我总是把瑜伽垫放在电视机前,这样我就可以一边看电视一边练瑜伽、做仰卧起坐或俯卧撑。”

2。双腿稍微分开坐着。

医生说:“临床上,99%的髋关节和膝关节疼痛患者是女性。这是因为,为了保持矜持和优雅,女性通常被教导双腿并拢坐着。根据人体力学,这种坐姿会导致髂胫带(大腿周围的深筋膜,是人体最长的肌腱)过度拉伸,导致髋关节和膝关节疼痛。因此,女性坐下来时最好稍微分开双腿,以缓解肌腱张力。”

3。刷牙时用一条腿站着。

美国整形外科医生建议:“早晚刷牙时,你不妨练习单腿站立,也就是说,单腿站立1分钟,然后换另一条腿。这种简单的运动可以改善你的平衡,帮助你的骨骼健康。”睡觉前练习单腿站立,这样晚上可以睡得很香,防止焦虑、抑郁、心脏病、糖尿病、癌症和其他由睡眠问题引起的疾病。

4,站起来接电话。

权威医学杂志《柳叶刀》显示,世界上三分之一的成年人“懒惰”,每年造成约500万人死亡。80%的国内受访者承认他们没有足够的锻炼。美国健身专家卡拉伯恩伯格说:“时刻保持锻炼意识。例如,当接听电话时,我会站起来四处走动。每个人都可以利用一切机会增加锻炼。”

5。朋友们互相监督做运动。

每个人都有懒惰的时候,比如“今天我太累了,不能工作,明天我们锻炼吧”。然而,只要有这样的开始,将来就会有越来越多的借口,体育计划就会“流产”。做几个俯卧撑或者四处走走比不锻炼要好。保持锻炼的习惯非常重要。你可以和你的朋友互相监督。例如,你可以定期在微博和微信朋友圈上互相汇报你的日常锻炼结果,这对坚持锻炼很有帮助。