中考体育锻炼现在开始 时间表科学制定


每年,中考的体育考试将在中考前两个月举行。考试将在四月举行。不要认为时间还很长。准备战斗!在日常生活和学习中加强体育锻炼不仅能强身健体,还能培养意志。不要浪费日常生活中的美好时光,从现在开始行动吧!

1。三年级体育锻炼的第一阶段:十月

这一阶段主要进行速度、力量、弹跳、耐力和敏捷性等身体素质的全面综合训练,为形成更全面的身体素质打下良好的基础。在教学和训练中,应采用各种训练方法和手段来提高身体各器官的运动功能水平。在素质全面发展的同时,发展速度和跳跃应是重点,中等运动训练应是主要重点。

2、三年级体育锻炼的第二阶段:11月-1月

第二阶段(11月-1月):该阶段应在第一阶段的基础上,重点发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量和腰腹肌力量。结合跑步、跳跃、投掷等考试项目,采用各种有效手段,如杠铃、沙袋、健身器材等。应采用开发每个项目必须具备的特殊品质,并尽快提高掌握各种技术的速度。

这个阶段的运动量应该主要是剧烈运动。因为在这一阶段的1月份,学生们也面临着繁重的学习任务和紧张的期末复习考试,所以应该调整培训,而不是为了时间而与文化复习考试竞争,但是我们可以尝试每周日安排一定的培训内容。