消除健身运动后疲劳的方法


0x251C

温水浴和局部热敷。通常在训练后或比赛后。温水浴的温度不应该太高。洗澡时间应为10-15分钟,每天不得超过两次。局部热敷对局部神经末梢有抚慰作用,可消除疼痛,减少局部代谢产物的积累。热包温度高于暖浴温度。适用于47-48摄氏度,每次热敷10分钟左右。如果你想连续参加比赛,赛后的温水澡和热敷时间应该比平时短。

0x251D

按摩。包括手法按摩和器械按摩,手法按摩效果更佳。你也可以做针灸穴位,既有镇静作用又有治疗作用。手工按摩可以由队医进行,也可以在运动员之间进行(第一手学习)或自我按摩(稍后详细介绍)。器械按摩主要采用电按摩和水按摩,运动员可自行操作。此外,被动牵引也能有效消除局部疲劳。按摩和被动拉伸应在训练后或比赛后进行。

氧和负离子吸引人,这都有助于消除疲劳。运动结束后,运动员体内积累了大量的氧债,肌肉和血液中积累了一些酸性代谢产物。此时,氧气被使用。能增加肺泡氧分压,增加血液氧饱和度,进一步满足组织代谢需要,有利于消除氧债,促进乳酸的持续氧化,尤其是为了消除无氧训练后的疲劳。为了有效。

空气中的负离子可以加强对神经系统的抑制作用,具有镇静和降血压的作用。加强神经系统抑制工程本身就是消除疲劳的好过程。同时,负离子可使血液呈碱性,也有助于消除疲劳。研究表明,吸入负离子还可以改善肺功能,提高心脏的血液和血红蛋白泵送能力,并有助于改善运动员的身体和运动表现。因此,可以在任何可能的地方使用此方法。