科普:还在想着局部减肥的女生,应该把这些都看完!


原标题:热门科学:仍在考虑部分减肥的女孩应该阅读所有这些!

你可以用铁建造一块巨大的肌肉吗?部分瘦身能成功吗?只要有运动,你想吃什么?健身中有无数的坑,所以有些人会弥补无数的闪烁。

为了让我们的女性伴侣了解更多有用的健身知识,我们逐一找到四个最常提到的问题,让您更容易接近健身目标。

为什么力量训练不会增加很多肌肉?原因很简单:女性的睾丸激素几乎不足以使肌肉生长得太快。男性的睾丸激素水平比女性高15-20倍。男性需要多年的强化训练和适当的营养才能获得肌肉,因此女性花费的时间更长。

如果你刚刚开始进行力量训练,你可能会比那些练习了一段时间的人更快地看到效果,但是在做了几次深蹲和两次卷发之后不要担心你的手臂和腿部肌肉爆裂。这是不可能发生的。

如果你训练3-6个月,你觉得你“更大”,这可能是由于不良的饮食习惯和增加的体脂,而不是肌肉。

你可以以任何方式练习自己,只要你感觉良好,别人的想法都没关系。一个人认为“太胖”或“肌肉太发达”而另一个人可能认为“恰到好处”。别人怎么看,你就是你!

“我的胃难以减少。”

“我的腰部充满了肉体。”

“我想从大腿,腰部和腹部内侧减掉脂肪。”

到处都可以听到这些话。大多数小伙伴都有他们不满意的部位,通常是腹部,腰部,内侧或外侧大腿。体脂比增加更容易。

知道身体的某些部位难以减肥是令人沮丧的。也许你会听到“部分减肥”,以减少你身体特定部位的脂肪。然而,有针对性的局部减肥在科学上是不可能的。

只有减少体脂和增加肌肉质量,才能减少这些区域的视觉感知。饮食控制可以影响身体脂肪,因此它可以帮助减少特定部位的脂肪,或训练增加特定部位的肌肉大小。只是不相信任何当地的减肥声明,它将无法正常工作。

虽然我们都想吃任何我们想吃的东西,但我们没有。当然,训练期间燃烧的卡路里远低于你吞噬的所有卡路里。并不是说你不能享受你喜欢的食物,或偶尔放纵,只需要克制自己。

不要试图通过额外的有氧运动进行补偿,因为这不会产生很大的影响。通过多吃和多运动,它只会让你不健康的食物和运动。

虽然体重是进步的衡量标准,但它不应该是唯一的标准。规模可能无法反映所有事实。如果你进行力量训练,你可能会增加瘦体重,但体重秤上显示的数字会增加。事实上,你正在做的是减肥。另一种可能性是体重秤显示体重增加,但你看起来更瘦,更有肌肉。

有一些更好的衡量进展的方法:

健身房的力量和进步:你变得更强壮了吗?你在健身房的能量水平如何?

进度照片:你的体形每天都在微微变化,你可以在照片中更清晰地看到它。此外,您还可以通过照片判断您的训练程度。

你的衣服是否合身:你的衣服是否在腰部松动?你的牛仔裤是否紧贴臀部?

体型:如果你的体重正在缓慢上升而你的腰围没有变化,这意味着什么?这可能意味着您正在增加瘦体重而不是脂肪。

使用刻度尺没有问题,但它不应该是您使用的唯一工具。请记住,体重秤读数可能会根据激素水平,压力,水合作用和许多其他因素而波动。所以不要被日常体重秤读数所困扰。

要区分事实和谬误,您将了解力量训练的好处,解决这些基本问题,您可能会遇到更多问题。您可以在评论部分留言。回到搜狐看看更多

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2019-08-30 23: 07

来源: AmuscleNet

原标题:热门科学:仍在考虑部分减肥的女孩应该阅读所有这些!

你可以用铁建造一块巨大的肌肉吗?部分瘦身能成功吗?只要有运动,你想吃什么?健身中有无数的坑,所以有些人会弥补无数的闪烁。

为了让我们的女性伴侣了解更多有用的健身知识,我们逐一找到四个最常提到的问题,让您更容易接近健身目标。

为什么力量训练不会增加很多肌肉?原因很简单:女性的睾丸激素几乎不足以使肌肉生长得太快。男性的睾丸激素水平比女性高15-20倍。男性需要多年的强化训练和适当的营养才能获得肌肉,因此女性花费的时间更长。

如果你刚刚开始进行力量训练,你可能会比那些练习了一段时间的人更快地看到效果,但是在做了几次深蹲和两次卷发之后不要担心你的手臂和腿部肌肉爆裂。这是不可能发生的。

如果你训练3-6个月,你觉得你“更大”,这可能是由于不良的饮食习惯和增加的体脂,而不是肌肉。

你可以以任何方式练习自己,只要你感觉良好,别人的想法都没关系。一个人认为“太胖”或“肌肉太发达”而另一个人可能认为“恰到好处”。别人怎么看,你就是你!

“我的胃难以减少。”

“我的腰部充满了肉体。”

“我想从大腿,腰部和腹部内侧减掉脂肪。”

无论他们走到哪里,基本上都能听到这些话。大多数小伙伴都有他们不太满意的部位,通常是腹部,腰部,大腿内侧或外侧。体脂很容易生长,难以减少。

知道某些领域很难减少真的很令人沮丧。也许你会听到“部分减肥”,并在你身体的特定区域减掉脂肪。然而,有针对性的局部减肥在科学上是不可能的。

这些区域的视觉感知只能通过减少体脂和增加肌肉质量来减少。控制饮食会影响身体的脂肪,因此它可以帮助减少特定区域的脂肪,或训练增加特定区域的肌肉大小。只是不相信任何局部减肥论点,它将无法奏效。

虽然我们都希望自己能想吃什么就吃什么,但事实并非如此。当然,在训练中会消耗卡路里,远不足把你狼吞虎咽吃下的所有热量给消耗掉。不是说你不能享受喜欢的食物,或者偶尔放纵一下,只是需要克制自己。

不要试图通过做额外的有氧运动来补偿,因为这并不会起很大作用。通过多吃后多运动,只会让你与食物和运动的不健康关系持续下去。

虽然体重是一个衡量进步的指标,但它不应该是唯一的标准。体重秤可能无法反应全部事实。如果做力量训练,可能增加了瘦体重,但体重秤显示的数字是增多了,实际上你在做的是减肥。还有种可能是,体重秤上显示体重增加,但你看起来更瘦,肌肉更发达。

有一些更好的方法来衡量是否进步:

在健身房的力量和进步:你变得更强壮了吗?你在健身房的能量水平如何?

进度照片:你的体型每天都在发生微小的变化,在照片上看得更清楚。此外,你还可以通过照片判断自己训练的程度。

你的衣服是否合身:你的衣服腰部松了吗?你的牛仔裤在臀部紧了点吗?

身体尺寸:如果你的体重在缓慢上升,而腰围却没变,这意味着什么?这可能意味着你增加的是瘦体重,而不是脂肪。

用体重秤没有什么错,但它不应该是你使用的唯一工具。请记住,体重秤的读数可能会根据激素水平、压力、水合作用和许多其他因素而波动。所以不要被每天的体重秤读数所困扰。

把事实和谬误区分起来,你会知道力量训练的好处在哪里,解决了这些基本问题,你可能遇到更多疑问,不妨在评论区留言给我们。返回搜狐,查看更多

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